Ev Yapımı 5 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Atıştırmalıkları seviyor ama sağlığına dikkat etmek istiyorsanız, evde hazırlayabileceğiniz birçok sağlıklı seçenek var. İşte size ev yapımı 5 sağlıklı atıştırmalık tarifi:

  • Bulgur, domates, salatalık, soğan ve maydanoz gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanan lezzetli bir salata. Protein ve lif açısından zengin olduğu için tok tutar.

  • Beraberinde taşınabilen hafif bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Fındık, kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm gibi meyvelerle yapılan bu karışım size hızlı bir enerji verir.

  • Doğal şekeri ve potasyumu yüksek hurma, fındık ve yulaf ezmesi ile yapılan bu bar, antrenman öncesinde veya sınavda size ekstra enerji sağlayabilir.

  • Hem lezzetli, hem de sağlıklı olan bu humus tarifi, kuru baklagiller, tahin, sarımsak ve zeytinyağı içerir. Közlenmiş patlıcanla birlikte servis edebilirsiniz.

  • B vitamini, magnezyum ve potasyum açısından zengin bir karışım olan bu atıştırmalık, özellikle öğleden sonraları açlık hissettiğinizde size enerji verir.

Bu tarifleri uygulayarak, sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık seçenekleri hazırlayabilirsiniz!

Bulgur Salatası

Bulgur salatası, sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için harika bir seçenek. Protein ve lif açısından zengin olan bu tarif, aynı zamanda lezzetli ve doyurucu. Bulgur, domates, soğan, maydanoz ve limon suyu gibi malzemeler kullanılarak hazırlanır. Ayrıca, kuru nane ya da pul biber ile de tatlandırılabilir. Bu tarif, aynı zamanda ana yemek olarak da tüketilebilir.

Bulgurun yüksek lif oranı, sindirim sistemi sağlığına yardımcı olurken, yüksek protein oranı da kas geliştirme ve onarımı için önemlidir. Ayrıca, bulgurun düşük glisemik indeksi, kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Bu salata, sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık arayan herkesin denemesi gereken bir tarif!

Fındık ve Meyve Karışımı

Fındık ve meyve karışımı, özellikle yoğun iş temposuna sahip kişiler için hızlı ve pratik bir seçenektir. Bu atıştırmalık, meyve ve fındık gibi iki besin öğesini birleştirerek hem doyurucu hem de sağlıklı bir seçenek sunar. İsteğe göre muz, elma, çilek veya kuru üzüm gibi farklı meyvelerle bir araya getirilebilir. Ayrıca, ihtiyaca göre fındık türleri değiştirilebilir. Bu atıştırmalık, özellikle ofiste veya seyahatte açlığı hızlıca bastırmak için idealdir.

  • Malzemeler:
  • 1 bardak taze veya kuru meyve (muz, elma, çilek, kuru üzüm vb.)
  • 1 bardak fındık (fındık, badem, ceviz vb.)

Yapılışı:

  1. İstediğiniz meyveleri ve fındıkları bardağa ekleyin.
  2. Karıştırın ve hazır!

Bu atıştırmalık, sağlıklı bir şeker kaynağı olan meyve ve doyurucu fındık gibi iki temel besin öğesi içerir. Ayrıca, çantanıza veya çekmecenize kolayca konabilecek pratik bir seçenektir.

Fındık, badem, ceviz ve kuru kayısı karışımı

Fındık, badem, ceviz ve kuru kayısı karışımı, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenektir. İçeriğindeki fındık, badem ve ceviz A vitamini, lif ve protein açısından zengin iken, kuru kayısı da potasyum, demir ve kalsiyum içerir. Kuru meyvelerden oluşan bu karışım, özellikle spor yapanlar için enerji sağlayıcıdır ve tokluk hissi vererek abur cubur tüketimini azaltabilir. Bunun yanı sıra, bu karışımı bir cam kavanoza koyarak ofis masanızda da tüketebilirsiniz.

  • Fındık: A vitamini, lif ve protein açısından zengindir.
  • Badem: A vitamini ve magnezyum içerir.
  • Ceviz: Omega-3 yağ asitleri içerir.
  • Kuru kayısı: Potasyum, demir ve kalsiyum içerir.

Antep fıstığı, kuru üzüm ve kuru dut karışımı

Antep fıstığı, kuru üzüm ve kuru dut karışımı, yüksek enerji verici özellikleri ile öne çıkıyor. Aynı zamanda tok tutucu özelliği de bulunuyor, bu yüzden sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için iyi bir seçenek. İçeriğinde bulunan antep fıstığı, doymamış yağ asitleri ve lif açısından zengin olmasıyla tercih ediliyor. Kuru üzüm ve kuru dut, antioksidanlar ve lif açısından zengin, kan şekeri kontrolünü sağlamada da etkili oluyor. Bu besleyici karışımı hazırlamak oldukça kolay! Küçük bir kapta antep fıstığı, kuru üzüm ve kuru dutu karıştırabilirsiniz. Ayrıca, işinizi daha da kolaylaştırmak için bu karışımı küçük porsiyonlarda hazırlayarak yanınızda taşıyabilirsiniz.

Ceviz, kuru incir ve kuru kayısı karışımı

Ceviz, kuru incir ve kuru kayısı karışımı içerisinde barındırdığı B vitamini, magnezyum ve potasyum açısından oldukça zengindir. Ceviz, beyin fonksiyonlarını artırdığı bilinen omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Kuru incir, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine fayda sağlamaktadır. Kuru kayısı, ise A vitamini içeriğiyle bağışıklık sisteminin korunmasını desteklemektedir. Bu harika karışımı bir arada tüketerek sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunabilirsiniz.

Hurma ve Fındık Barı

Hurma ve fındık barı, doğal şeker içeriğiyle enerji verici bir bar seçeneğidir. Hem doyurucu hem de lezzetli olan bu atıştırmalık tarifi, özellikle sporcular ve aktif yaşam tarzına sahip kişiler için ideal bir seçenektir. İçeriğindeki fındık ise sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Bir fındık barı tüketmek, açlığı bastırmak ve enerji seviyelerini artırmak için harika bir yoldur.

Közlenmiş Patlıcanlı Humus

Közlenmiş patlıcanlı humus, kuru baklagiller, tahin, sarımsak ve zeytinyağı ile yapılan sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. İçeriğindeki tahin ve kuru baklagiller, omega-3 ve protein açısından zengindir. Sarımsak ve zeytinyağı ise antioksidan ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Ev yapımı tam buğday lavaşlarla servis edilerek lif ve karbonhidrat bakımından zengin bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz. Ayrıca enfes bir tat elde etmek için közlenmiş patlıcanla harmanlayabilirsiniz.

Közlenmiş patlıcan ve tahinli sos

Közlenmiş patlıcan ve tahinli sos, sağlıklı atıştırmalık tarifleri arasında lezzetli bir alternatiftir. Patlıcan, içerdiği vitaminler, mineraller ve antioksidanlar nedeniyle sağlıklı bir seçenektir. Bu tarif için közlenmiş patlıcanlar ve tahin kullanılarak hazırlanan bir sos yapılır. Patlıcanlar közlenerek kabukları soyulur ve daha sonra tahin, sarımsak ve limon suyu ile birlikte blenderden geçirilir. Bu lezzetli sos, tam buğday lavaş veya diğer sağlıklı atıştırmalıklar ile birlikte servis edilebilir.

Evde yapılan tam buğday lavaş ile servis edilebilir

Evde yapılan tam buğday lavaş, özellikle sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için iyi bir seçenek olabilir. Buğdayın tam buğday formu, gluten ve yüksek miktarda lif içerir, bu da kan şekerinin düzenlenmesine, sindirimin kolaylaştırılmasına ve tokluk hissinin arttırılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, lavaşın üzerine eklenen sebzeler ve protein kaynakları, lif ve karbonhidrat açısından besleyici bir atıştırmalık haline getirebilir.

Buğday lavaşı, evde kolayca yapılabilir ve istenilen malzemelerle doldurulabilir. Örneğin; avokado, domates, marul ve hindi füme dilimleriyle besleyici bir wrap yapılabilir. Taze yeşillikler, humus veya az yağlı yoğurt da eklenerek sağlıklı bir diyetin parçası haline getirilebilir.

Yorum yapın

grandpashabetgrandpashabetdinamobetgrandpashabetcasibom